《十分钟冥想》共读第17天：一锅胡辣汤

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，在练习冥想时要做自己的观察者，站在上帝视角看自己，这样就能有宽广的胸怀，有悲悯的内心，和自我接纳的勇气。

今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。

1 讲述篇

这次，安迪说到他在寺院里做的一件糗事。一天，安迪负责给冥想修习者准备午饭。饭菜很简单，就是做一锅咖喱汤。咖喱怎么做安迪轻车熟路，但那天，安迪想赶紧把汤做好，去做自己想做的事，所以分心走神。

因为太熟悉咖喱汤的流程，安迪想都没想就将一罐咖喱粉倒进祸里，一锅汤眼看就做成了。但是一股刺鼻的味道让安迪感觉有些不妙。他舀了一勺汤，嘴巴里火辣辣的。原来他将辣椒粉当成咖喱粉倒进锅里，做成一锅辣椒汤。

眼看午饭时间到，怎么办？重新做来不急，只能补救。安迪将蜂蜜、橘子酱、糖浆一股脑倒入锅里，稀释辣味。他炮制出了一锅怪味汤。安迪心情忐忑，将这些汤送给修习者们喝，好在没人发现他的过失。

安迪为这件事焦虑了一整天，想做的事也无心去做。这件事让他记忆犹新，他想告诉我们，一个人要存有适度的好奇心。当看到咖喱粉掺杂红色粉末的时候，该去闻一闻，尝一尝，但他没这样做。当咖喱粉倒进锅里后，他也没有品尝味。他只想把这个活做完，去做自己想做的事，差一点事情就搞砸了。

2 升级篇

这件事与冥想练习有什么关系，能说明什么？

安迪说，练习冥想，目标和过程一样重要。你只有关注每时每刻的感受，才能体验冥想练习的妙处。他举了一个例子。如果你出门旅行，是一心到达目的地，还是出门就关注沿途的风景，认为风景在路上。这两种方式对应的结果不同。直达目的地，如果旅游点遇到了不开心的事，自己很可能觉得这次旅行很失败。但一出门就觉得所有事都是美好的，包括欣赏沿途风景，那么，即使目的出现不开心的事，也不会影响整体的心情。

这就是盯着目的，与享受过程的区别。安迪因为盯着目的，想着自己想做的事，差一点把一锅咖喱汤做成胡辣汤，有些惊心动魄。做事应该专心，做一件是一件，做什么事就专注什么事，防止事没做好，还影响接下来的心情。

安迪认为，每一次呼吸都是独一无二的，每一次练习也是独一无二的。在冥想练习时，应该对此时此刻的练习抱有好奇心。此时此刻，体会和感受不一样的过程。

所以安迪提醒我们，在练习冥想时，做到适度的好奇，学会观察心灵，它带来的意义会远远超出自己的想象。

3 体验篇

第14次练习。主题——呼吸冥想练习。

动作要领：闭上眼睛，静静观察呼吸，感受头脑思绪念头，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上。时间十分钟，以下是冥想过程：

练习之前，太太说一会把老爸扶起来，吃早餐。平时，扶爸起来准时准点，但这一次她的提醒提前了30分钟。当然她不提醒，到点我也会去做。问题时，她的提醒让我有些多心，是不是在练习冥想时太太又会叫我，是不是太太今天有什么事，要让爸提前起来。我开始练习冥想。因为还有30分钟，10分钟练习，10分钟完成“知行篇”，时间上不成问题。

但有了之前的插曲，冥想练习一直在担心中进行。一怕练习被打断，二怕太太自己扶老爸起来有困难，所以内心被这件事纠结。呼吸冥想练习变成胡思乱想练习。

原来，静心去练习不容易。一件事就能让人分心，影响整个练习。可见冥想练习不是说说这么简单，静心练习不是说说这么容易。

十分钟冥想练习，在一堆想法和不规律呼吸中结束。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

学会享受冥想过程，享受旅行过程，享受事情本身。

这句话说起来容易，做着难。知与行之间，隔着一条巨大的鸿沟。道理好讲，事情难办。安迪讲了他做咖喱汤的事，而我在冥想练习时想的扶老爸起来的事。想着之后的事，就可能搞砸眼前的事。安迪做出一锅胡辣汤，而我的十分钟冥想效果不佳。

这个过程让我看到，知行之间，想要拉近距离，只能不断的练习，不断的调整。没有人可以帮助自己完成，必须自己勤加练习。练心，练定力，练习心态，练控制。

道理还得在事上练习，冥想练习中的问题只有在练习中才能得以解决。

今天，我们了解了冥想练习时带着适度好奇心的问题，第1章即将读完，明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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